1、正確認識失眠

隨著生活節(jié)奏的日益加快，工作和學習的壓力越來越大，這會使人的精神出現(xiàn)高度緊張、恐懼、焦慮、煩悶等情況，這樣很容易引起晚上失眠。但要避免非理性情緒和不必要的擔憂不斷蔓延造成的焦慮、恐慌、煩悶。

失眠本身并不可怕，關鍵是有一個好的心態(tài)。很多失眠患者針對各種造成失眠的原因，通過日常生活的調(diào)理或用藥，都能得很好的緩解。

2、穩(wěn)定情緒

到了更年期容易失眠，可能和內(nèi)分泌改變影響神經(jīng)功能有關，加上此時身體狀態(tài)變差，某些疾病會出現(xiàn)引發(fā)不良癥狀，睡眠質(zhì)量同樣會降低。而要解決失眠應該懂得壓力釋放。

很多女性到了這一階段，面對身體的衰老以及生活中各種瑣碎的事情帶來壓力，會情緒波動，而在心里有負擔的情況下無法保持情緒穩(wěn)定，通常會焦慮，緊張，這樣容易失眠的情況難以避免。因此，要轉(zhuǎn)移注意力，學會釋放壓力，才能讓失眠改善。

3、晚上睡前散步

經(jīng)常晚上失眠的人，可以在睡覺之前適當散步，增加身體的疲勞感，在疲勞明顯時入睡，睡眠質(zhì)量會提高許多。很多人之所以失眠，跟平時沒有保持良好生活習慣有關，總是很早入睡，但是沒有困意產(chǎn)生，閉上眼睛同樣很難入睡。

如果可以在睡覺之前適當散步增加身體疲勞感，在疲勞感明顯時產(chǎn)生了困意，總是打哈欠，此時馬上去睡覺，或許能夠讓失眠現(xiàn)象減輕。這種好習慣養(yǎng)成也可以收獲好處，不單純增加了疲勞感，還可以適當活動肢體，讓下肢的血液循環(huán)速度加快。

3、按摩頭皮

中醫(yī)有頭部是陽氣之首的說法，頭部分布著很多穴位，它們對應著身體的各個脈絡臟器。

失眠的人每天按摩頭皮20分鐘，可以幫助放松緊繃的神經(jīng)，讓人體產(chǎn)生困倦之意，晚上能睡得更好。

4、養(yǎng)成作息規(guī)律好習慣

經(jīng)常失眠的人，不妨養(yǎng)成早睡早起的好習慣，或許能夠一覺睡到天亮。部分人作息不規(guī)律，有時候很早入睡，有時候很晚才睡覺，這些不規(guī)律的作息情況可能會讓生物鐘紊亂，進而出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。

為了改善失眠現(xiàn)象，可以通過制定詳細睡眠計劃的方式來實現(xiàn)，每天做到早睡早起。一般在十一點前準時入睡，能夠讓自己有充足的睡眠時間之外，也可以讓植物神經(jīng)功能正常維持。生物鐘穩(wěn)定，堅持下來之后睡眠質(zhì)量才會提高。

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5、飲食調(diào)節(jié)

生活中。有很多人通過飲食能改善失眠，特別是那些喜歡吃宵夜，晚餐吃太飽的人，消化壓力增大，在睡覺過程中胃部負擔重，可能就無法產(chǎn)生困意，從而有失眠癥狀。若可以調(diào)整好飲食，不吃太飽，遠離刺激性，難消化食物，這樣身體輕松才能盡早入睡。

當然，要改善失眠可利用安神助眠的食物來調(diào)節(jié)，例如蜂蜜、溫牛奶、豬心、大棗、龍眼、小米等食物，影響睡眠質(zhì)量的咖啡，濃茶等忌口。

6、適當泡腳

如果可以養(yǎng)成睡前適當泡腳的好習慣，或許睡眠質(zhì)量會提高。工作壓力大，平時總是焦慮緊張的人，通過泡腳這個方式讓身體保持放松，身體放松睡眠質(zhì)量會提高不少。

在泡腳的過程中下肢的血液循環(huán)速度加快，可以提供更多的血液給人的心臟、大腦。保持這些重要的器官功能正常，維持植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，自然可以擁有高質(zhì)量的睡眠，防止經(jīng)常性失眠帶來影響。

7、睡眠環(huán)境要舒適

夜晚睡覺的地方環(huán)境舒適、良好會使人很快入睡。臥室的采光、安靜程度、溫度的高低也會影響人的睡眠。

因此要想不受睡眠困擾，就要確保休息的環(huán)境要舒適良好。