蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體組織的一個非常重要的組成部分，所有的生命都離不開蛋白質(zhì)。因此想要變強變壯的人就要攝入充分的蛋白質(zhì)，讓來自己的體質(zhì)變強，今天給大家?guī)砹耸蟾叩鞍资澄锱判邪褚挥[表，幫助大家了解吃什么會更加營養(yǎng)。

十大高蛋白食物排行榜一覽表

從這張圖里我們可以非常詳細的看出哪些食物最適合補充蛋白質(zhì)，可以根據(jù)自己的需求來制定飲食計劃，接下來就為大家來詳細介紹這些食物。

1、雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)價值非常豐富，而且氨基酸含量高，對人體有很多的好處，每天吃一個雞蛋可以為人體補充非常的營養(yǎng)，不過許多朋友都不愛吃蛋黃，但是蛋黃才是營養(yǎng)價值最豐富的地方，因此都要吃。世界之最 www.bugari.com.cn原創(chuàng)不易，請大佬高抬貴手！

2、牛奶

牛奶的營養(yǎng)成分也很豐富，而且組成比例適宜，可以提供優(yōu)秀的蛋白質(zhì)，因為是液態(tài)食物，因此水分含量非常高，非常容易入口，雖然蛋白質(zhì)含量比太高，但是攝入量可以達到很多。

3、魚肉

魚類食物含有的蛋白質(zhì)豐富，而且氨基酸含量也不低，并且魚肉的口感很好，許多人都很喜歡吃。魚肉的肉質(zhì)細膩，更容易被消化，所以即使腸胃不好的朋友也能從魚肉里汲取更多蛋白質(zhì)。

4、蝦

蝦是讓許多人都為之癡迷的一種食物，很多人在夏天都喜歡吃蝦，蝦不僅好吃，營養(yǎng)價值也是非常高，蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪大多數(shù)都是不飽和脂肪酸，還含有一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體好處有很多。

5、雞肉

雞胸肉是許多增肌人群的蛋白質(zhì)來源之一，因為00雞胸肉的蛋白質(zhì)含量比較高，脂肪含量比較低，對于人體發(fā)育有著重要作用，因此許多人在減肥或者健身的時候都會吃雞胸肉。

6、鴨肉

鴨肉和雞肉其實差不多，蛋白質(zhì)含量都是非常相似的，不過鴨肉中所含的營養(yǎng)物質(zhì)是和雞肉不太相同的，味道也不一樣，喜歡吃鴨肉的朋友也可以經(jīng)常吃，以此來保持良好身材。

7、瘦牛肉

因為肥牛肉還是有脂肪的，比瘦牛肉要容易長胖，瘦牛肉的脂肪含量則不那么高，味道好的同時脂肪也低，不會長胖。

8、瘦羊肉

羊肉中所含的礦物質(zhì)很豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷這些物質(zhì)的含量要高于許多其他的肉類，羊肉蛋白質(zhì)所含的氨基酸也與人體非常接近，是比較優(yōu)秀的蛋白質(zhì)食物。

9、瘦豬肉

豬肉大家應該是經(jīng)常吃了，味道可以說是非常好的，許多人都非常愛吃豬肉，不過也要注意，豬肉雖然好吃，但是要想不長胖只變壯，還是只能吃純瘦豬肉。

10、大豆

大豆是榜上唯一的植物來源蛋白，它的蛋白質(zhì)含量甚至要高于一些肉類食物，而且并不一定要吃大豆，大豆制品食物也是可以獲取蛋白質(zhì)的，例如豆?jié){、豆腐等等。