u3i3.com小編優優據網絡最新關于“平板支撐一次多長時間可以有效果減肥，最低15秒(高效減肥方法)”報道資料整理發布相關事件細節！

許多人都非常喜歡健身運動，健身運動也能夠讓身體狀態變得更好，讓人看起來更加健康，平板支撐就是許多人都非常喜歡的一種健身運動方式，但不少人都不知道平板支撐一次多長時間可以有效果減肥，其實平板支撐一次最低需要15秒，如果能夠堅持做到120秒，就已經算是非常強的實力了。

1、平板支撐的時間因人而異，但及時體質再怎么弱小，要想得到鍛煉，那么最低都需要堅持15秒，每次平板支撐15秒以上才能夠得到鍛煉的效果，不過盡量還是堅持越久越好，體質越好的人平板支撐就能夠堅持越久，能夠堅持到120秒的時間就已經算是非常厲害了，一般人很難堅持這么久。

2、如果沒辦法堅持很長時間的話，就建議從較短的時間慢慢的練，最開始可以練15秒，往后可以慢慢增加為30秒，45秒，60秒……一直增加到120秒。能夠做到120的話基本上也就能夠看到鍛煉的效果了，如果再繼續長時間保持平板支撐的話，那么可能會對身體造成損傷，因此不推薦做這么久。

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1、平板支撐能夠增強我們的核心肌群，提高身體的運動能力，這些核心肌群包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。增強這些核心肌群之后能夠減少我們背部和脊椎受傷的風險，確保可以太多的壓力給到我們的脊部和背部，能夠有效降生背部疼痛。

2、平板支撐能夠消耗腰腹部的力量，可以達到一定的減肥效果，同時也能夠改善我們的傷身體姿勢，提高我們的站姿和穩定姿勢的能力，所以我們在練習平板支撐后能夠幫助我們保持一個正確的坐姿，從而對頸部、肩部、胸部等部位的整體情況有一個良好的影響。