掰腿的正確姿勢

1、首先延展雙腿，要注意千萬不要刻意的去做姿勢。

2、呼氣時，將身體的重心向后微微傾斜，同時上臂也跟隨者向身體的后側傾斜，雙腿可以跟著一起離開地面。

3、這時候就要以臀部而中心來調整好全身的平衡，那么依舊是保持頭部以及上半身的延伸，不要四處搖晃。

4、如果在做的時候感覺到背部挺不起來，那么身體就會朝向用力的一方向去著向地板。這個時候就要利用膝蓋，可以微微屈膝。這樣就可以保持身體的穩固性。

5、雙手向上抬起的時候要伸直，同時注意和地面保持平行，抬起的肩膀也要和雙手一樣在一個水平線山。

6、保持這個姿勢1——2分鐘，調整好呼吸，不要憋氣即可。

掰腿遵循的要點

1、在進行掰腿的過程中一定要記住雙腿是自然伸直的；

2、要保持住脊柱的穩定，千萬不要因為身體失去平衡而去任意牽拉頸部從而造成緊繃感和沉重的感覺；

3、目光正視前方就可以，不要過于低下頭，也不要去壓制住咽喉處；

4、不要為了追求平衡而去故意含胸或者是讓脊柱側彎等等。

實用女性瑜伽掰腿姿勢圖解

1、將雙腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左側大腿的外側；轉動身體向右側轉動，同時右手放在髖骨的后側；用左臂去抱住右腿，這樣可以幫助身體的扭轉，注意在每次的呼吸都要延伸脊柱，同時身體也要轉動，注意轉動的幅度不要過大；保持這個方式一分鐘的時間，接著換為另一側。

2、這個動作做起來感覺就像是一個教徒一樣，用心的在做祈禱。

跪姿，上身向前傾，雙手向前舉起并且緊貼地面；頭部埋在雙手之間，讓腹部和雙腿的大腿壓緊，臀部放在雙腳的腳跟上，不要坐的太實；保持這個動作一分鐘。

3、這個動作看起來有點像是嬰兒一樣。

仰臥，屈膝，可以將大腿壓在腹部上，雙手抓住腳尖，感覺就像是嬰兒一樣的快樂，保持這個動作一分鐘。

4、坐姿，雙腿先向前伸直做拉伸的狀態，接著收回左腳，右腿保持伸直的狀態；左腳放在右腳的大腿內側并且向肚臍靠攏；雙手去抓住右腳，注意調整好呼吸，然后雙手盡量的去抓住左腳，讓脊柱拉伸，腹部可以貼在左腳的上面，頭部輕輕點在右腿的膝蓋上；保持這個動作一分鐘。