正確的跳繩技巧是保持前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。朝夕網(wǎng)為大家整理了相關資料，以供參考。

一、跳繩的選擇

重量適中，繩體輕便柔軟，不容易打節(jié)。

二、跳繩方法

1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握??；握無把的聲，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節(jié)握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然后拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

4、停繩方法：當跳繩由后、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

三、正搖跳短繩

連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。備注：加墊跳（1次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續(xù)做數(shù)次。朝夕網(wǎng) www.bugari.com.cn原創(chuàng)不易，請大佬高抬貴手！

四、訓練步驟

1、挺胸抬頭，兩眼注視前方，小臂自然彎曲在體側，膝關節(jié)自然微屈，做提踵練習，注意膝關節(jié)與腳踝的靈活伸展。

2、雙手徒手在身體兩側進行手腕畫圓練習。

3、不帶繩進行原地跳躍練習，注意手腕與起跳的節(jié)奏。

4、雙手各持一根跳繩進行原地搖繩練習，能做到兩根繩子同時擺動為止。

5、在兩根繩子能在體側自由擺動時進行跳躍+搖繩練習，注意節(jié)奏和搖繩的速度

6、慢跳慢搖跳繩，多體會跳繩的連續(xù)性

7、中速跳繩

8、快速跳繩

跳繩提高訓練：

1、耐力訓練，保持跳繩的節(jié)奏，多跳個數(shù)。例如，連續(xù)跳繩一分鐘不壞。（根據(jù)個人情況調節(jié)）

2、爆發(fā)力訓練，短時間快速跳繩。例如10秒跳30個以上，逐級增加。（根據(jù)個人情況調節(jié)）

3、10秒、20秒、30秒、、、、一分鐘計時跳

五、易犯錯誤

1、掄大臂

2、跳得太高

3、小腿收的太大

4、全腳掌跳繩，動作僵硬